Cómo Pilates puede mejorar la eficiencia de la carrera

Un núcleo fuerte es crucial para el éxito en la carrera. Pero muchos corredores se saltan los ejercicios abdominales por completo o priorizan movimientos como la torsión, que se dirigen principalmente a los músculos superficiales y no tienen en cuenta los músculos centrales profundos que hacen la mayor parte del trabajo mientras corren.

Pilates puede ayudar a los corredores a construir una base sólida de adentro hacia afuera. A diferencia del entrenamiento abdominal tradicional, Pilates involucra todos los músculos de la corteza.

¿Por qué los corredores necesitan un núcleo fuerte?

Una buena estabilidad cortical tiene que ver con la eficacia con la que puede respirar a través del diafragma mientras controla su pelvis, que es fundamental para su capacidad de correr más rápido y por más tiempo.

Además, si los músculos profundos de la corteza (especialmente los músculos que sostienen la columna vertebral) se debilitan, con el tiempo puede causar dolor de espalda baja.

Según un estudio de marzo de 2018 en la revista científica Plos one, Pilates ayuda a progresar más en el running.

Los investigadores pidieron a un grupo de corredores de larga distancia que agregaran Pilates a su régimen de entrenamiento dos veces por semana. Después de 12 semanas, estos corredores no solo habían reducido casi 2:30 minutos de sus 5 km, sino que también habían gastado menos energía que el grupo de control, que había cortado poco más de 1 minuto.

Al fortalecer todos los músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis, los corredores en el grupo de Pilates redujeron la necesidad de involucrar otros músculos auxiliares que ayudan a correr. El resultado: menos pérdida de energía, menos consumo de oxígeno y una forma más eficiente de correr.

Además, Pilates es una de las mejores maneras de prevenir lesiones físicas, para eliminar la debilidad muscular y el desequilibrio.

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