Cómo entrenar para reducir tu cintura

Un vientre plano es deseable para cada mujer. Una cintura delgada le da sofisticación a la figura y enfatiza todas las ventajas.

Además del atractivo, hay una razón importante para reducir los depósitos de grasa en el abdomen: este es un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas relacionados con la salud de la mujer. ⠀

¿Cómo entrenar para eliminar un estómago abultado y hacer una cintura delgada? ¿Qué ejercicios serán útiles para un vientre plano y cuáles no deben hacerse? ⠀

El error más común de muchas chicas es entrenar solo los músculos de la prensa, olvidándose de otras áreas. Pero de esa manera no obtendrás el resultado deseado.⠀

El cuerpo femenino tiende a acumular grasa alrededor de los muslos y la parte inferior del abdomen, y cuando se produce el proceso de perder peso, los depósitos de grasa dejan las áreas problemáticas en último lugar. Por lo tanto, repetir una gran cantidad de ejercicios en los abdominales no tiene sentido. ¡Es más efectivo entrenar todo el cuerpo!⠀

En el proceso de construir un entrenamiento, recomiendo prestar atención a lo siguiente: ⠀

✔️ Fortalecimiento de los músculos de las piernas, espalda y pecho. La postura correcta enfatiza la cintura. Puedes ver que al enderezar la espalda, el estómago se tensa. Para ello, recomiendo ejercicios sobre el sistema Pilates y entrenamiento funcional.⠀

✔️ Fortalecimiento de los músculos internos de la prensa abdominal. A veces no realizan su función de retener órganos, debido a esto, se crea el efecto de un abdomen sobresaliente y colgante. En un entrenamiento de Pilates, puedes ejercitar los músculos profundos de la corteza y, como resultado, obtendrás una cintura delgada.⠀

También es necesario tener en cuenta la estructura genética de una mujer. Cada silueta de la figura tiene sus propios rasgos característicos:⠀

• “Manzana”: los depósitos de grasa se acumulan en la parte superior del cuerpo, pero al mismo tiempo piernas delgadas y caderas pequeñas. ⠀

• “Pera”: los kilos de más se depositan en las caderas, y la parte superior permanece delgada.⠀

• “Triángulo invertido”: hombros medianos o anchos, pecho voluminoso, caderas pequeñas y piernas largas y delgadas.⠀

✔️ La tarea principal para las niñas con los tipos de figuras “manzana”, “pera” y “triángulo invertido” es la pérdida de peso. Esto se puede lograr con la ayuda del entrenamiento activo: intervalo o circular y entrenamiento funcional. Y con la ayuda de los ejercicios de Pilates, entrenamos los músculos profundos de la corteza, reduciendo la línea de la cintura.⠀

• “Rectángulo”: los hombros, el pecho y las caderas son aproximadamente del mismo tamaño, y la cintura es casi invisible.⠀

✔️ Para las mujeres con este tipo de figura, recomiendo el entrenamiento de fuerza y Pilates con énfasis en los glúteos, los muslos y la cintura escapular.⠀

• “Reloj de arena”: una cintura pronunciada, el ancho de las caderas y los hombros es casi el mismo.

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✔️Felices propietarios de este tipo de figura recomiendo mantener y mejorar su forma con la ayuda del entrenamiento funcional y Pilates.⠀

Y hay ejercicios que las niñas no deben realizar: flexiones laterales y giros. Estos ejercicios hacen que los músculos abdominales crezcan. Como resultado, el abdomen se hace más grande y el cuerpo es visualmente más grueso y ancho.

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Si no practicas en absoluto, entonces el estómago estará flácido y flácido. Pero si el esfuerzo físico es excesivo, aparecerá una prensa voluminosa, que no hará que la cintura sea delgada y femenina.⠀

! Sólo hay una salida: debe haber un equilibrio en todo. Basta con realizar un par de ejercicios en los abdominales 2-3 veces a la semana, incluyéndolos en el programa de tu entrenamiento. ⠀

En conclusión, los ejercicios más efectivos para una cintura estrecha y un estómago plano son ejercicios para todo el cuerpo, ¡lo que le permitirá quemar calorías y adelgazar!

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Fitness Director

ARTE DE PILATES

Tatyana Koshkina

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