¿Qué necesito saber antes de empezar las clases de pilates?

Uno de los programas más populares para mantener el cuerpo y la salud en buenas condiciones es el sistema Pilates. Y por lo general, a los principiantes, para familiarizarse con el método Pilates, se les ofrece comenzar las clases sobre el reformador. The Reformer es un simulador especializado desarrollado por Joseph Pilates. La configuración del simulador le permite ajustar la carga con la ayuda de resistencia ajustable, esto le permite fortalecer los músculos y minimizar la carga en las articulaciones y la columna vertebral. Un diseño especial del simulador ayuda a estirar la columna vertebral y alinear el cuerpo a lo largo de los ejes, mejorando el equilibrio y formando músculos fuertes y funcionales.

El entrenamiento de Pilates en el reformador está disponible para todos, independientemente de su condición física, habilidades deportivas y experiencia en acondicionamiento físico. El comienzo de la lección con mayor frecuencia tiene lugar en la posición supina, el entrenador le enseña una técnica especial de respiración y movimientos básicos en combinación con la respiración. Aprendes a “sentir” tus músculos internos “centrales”, que forman el corsé muscular, para mantener una postura adecuada y son el centro de poder de tu cuerpo.

Después de dominar los movimientos básicos, el entrenamiento gradualmente se vuelve más complicado, el uso de varios niveles de resistencia, bucles para las piernas y los brazos, un soporte para las piernas y los hombros, le permite trabajar todo el cuerpo, involucrando constantemente un número creciente de músculos en el trabajo y enseñándoles un trabajo coordinado combinado.

A pesar de la aparente simplicidad y facilidad de entrenamiento, Pilates en el reformador es un entrenamiento que consume bastante energía y le permite quemar hasta 350 – 450 kcal en una sesión. La cuestión es que el control constante del movimiento, una técnica de respiración especial y la tensión uniforme constante en los músculos hace que su cuerpo trabaje de manera más intensiva y cualitativa.

Para Pilates, prácticamente no hay contraindicaciones. Por el contrario, el sistema Pilates es una herramienta de rehabilitación eficaz en la restauración de la columna vertebral y las articulaciones después de lesiones y operaciones, contribuye a la prevención del dolor de espalda crónico y con el ejercicio sistemático le permite deshacerse por completo del dolor.

Sin embargo, antes de comenzar las clases, debe someterse a un diagnóstico primario de aptitud física y discutir su plan de entrenamiento con un entrenador. Es importante determinar su condición física, delinear metas, marcar zonas débiles, para que el entrenador pueda hacer un programa de entrenamiento individual equilibrado. En este caso, sentirá el resultado después de la primera lección. Alineación del cuerpo, músculos tensos, alivio de la tensión en el cuello y la espalda, mejorando la postura y el tono general. Todo esto sucede debido a la armonización de procesos en su cuerpo tanto a nivel físico como mental.

Antes de comenzar las clases, es importante establecer ciertas metas para usted. El programa de Pilates le permite resolver varios problemas al mismo tiempo, y la dirección del entrenamiento dependerá de los resultados que espere. Por ejemplo, mejorando la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, o viceversa, el entrenador le sugerirá que se centre en la estabilización, el equilibrio y el desarrollo de la fuerza muscular. Todo depende de lo que tu cuerpo necesite.

¿Necesito alguna preparación especial para la lección?

Aquí es bastante simple: Comer 1.5 horas antes del comienzo de la lección.· Un régimen de bebida es necesario durante el ejercicio, ya que el agua es un buen conductor para limpiar el cuerpo y ayuda a acelerar el metabolismo.  La forma de ropa es cualquiera cómoda. Para las niñas puede ser leggings deportivos y un top, para los hombres: pantalones cortos o pantalones de chándal y una camiseta. La clase generalmente se lleva a cabo descalzo, o en calcetines de Pilates. (enlace a la tienda?)· Y lo más importante, en las primeras clases aprenderás a conectar exactamente aquellos músculos que son necesarios, muchas veces ni siquiera sospechamos la existencia de una capa profunda de músculos y nos centramos solo en los que conocemos. Pilates te permite sentir tu cuerpo como un solo sistema, donde todo está equilibrado y armonioso