Pilates para principiantes en casa para adelgazar y tonificar

El pilates tiene la reputación de ser una forma de ejercicio lenta y relajante, pero estos ejercicios pueden resultar bastante intimidantes si tienes ganas de iniciarte.

Comenzar con tu primera clase de Pilates no es exactamente sencillo, así que para ayudarte a comenzar, le hemos pedido a los entrenadores sus mejores consejos de Pilates para principiantes que quieran hacer pilates en casa para adelgazar y tonificar.

Si nunca antes ha hecho Pilates, tienes que saber que puede beneficiar a todos los tipos de atletas (sí, incluso si prefieres entrenamientos más “duros”). “Si eres alguien a quien le gustan los entrenamientos HIIT, Pilates es un gran entrenamiento para el día de recuperación. Eso es porque es de bajo impacto y suave para el cuerpo, ya que mejora tu postura, fuerza y ​​flexibilidad.

El Pilates fortalece los resultados de tu cuerpo no es solo ser más fuerte, sino más abierto y flexible. Te sentirás vigorizada, renovada y entrenada sin sentirte ‘muerta’ después” y puede realizarse todos los días sin necesidad de un día de descanso.

Aunque los estudios clásicos de Pilates tienden a usar equipos como el Reformer, el Pilates en colchoneta se puede hacer con herramientas de entrenamiento más pequeñas o nada en absoluto. El Pilates se puede hacer con y sin equipo especial. Con sesiones remotas, podemos usar accesorios como rodillos de espuma, Therabands y otras herramientas. Se puede hacer sin accesorios, aunque a menudo los accesorios pueden mejorar los resultados”. La principal diferencia con los entrenamientos de Pilates en casa sin los principales equipos radica en el factor de resistencia. En el equipo, el resorte puede agregar un componente de asistencia o resistente, pero ahí es donde nos volvemos inteligentes al usar accesorios para crear un desafío similar. Continúe desplazándose para aprender sugerencias de Pilates aprobadas por expertos, además de cómo comenzar con el entrenamiento en casa.

5 ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa para adelgazar y tonificar

Qué saber más sobre los entrenamientos de Pilates, debido a que hacer Pilates en casa es un poco diferente que en un entorno de clase, hay ciertas cosas que debes saber antes de pasar de cero a cien.

Si quieres ver más ejercicios puedes hacerlo en nuestro articulo 10 ejercicios para practicar pilates.

1. Tu núcleo se activará:

Si hay algo que escuchas sobre Pilates una y otra vez, es el hecho de que la modalidad de fitness tiene que ver con tu núcleo. Una de las formas en que Pilates es tan efectivo es que, por lo general, su núcleo está involucrado en cada ejercicio. Entonces, incluso si el movimiento que está haciendo se siente como si se enfocara en sus glúteos o piernas, sepa que hay un 99.9 por ciento de posibilidades de que sus músculos centrales también se activen de una manera u otra.

2. Hay un método especial para respirar en Pilates:

Al igual que el yoga tiene respiración yóguica, Pilates tiene su propia forma sugerida de respirar. No deberías estar respirando con el estómago en Pilates, deberías respirar en la parte posterior y los lados de las costillas. Comienza colocando las manos sobre las costillas, los dedos al frente y los pulgares envueltos en la parte posterior de las costillas. Respirea suavemente mientras tratas de llenar la parte posterior y los lados de las costillas. Y al exhalar, ablanda el esternón y las costillas delanteras hacia el suelo.

3. Considere invertir en accesorios de Pilates:

El equipo de Pilates en el hogar que puede obtener para mejorar tu entrenamiento incluye un Theraband, un rodillo de espuma, junto con un juego ligero de mancuernas, una pelota inflable y un anillo de Pilates.

Puedes comprar tus productos de Pilates en Amazon muy baratos.

 

4. El Pilates es más desafiante de lo que se piensa:

No te dejes engañar, el Pilates no es fácil de comenzar desde casa. Los grandes equipos de Pilates que se encuentran en los estudios ofrecen un componente de asistencia. .y debido a esto, los ejercicios en colchoneta pueden ser mucho más difíciles. El trabajo en colchoneta puede ser más difícil si tienes limitaciones, porque no tienes ningún equipo para ayudarte.

5. Busque vídeos para principiantes:

Cuando estas comenzando, puede ser un desafío ir directamente a una plancha lateral completa o un estiramiento hacia adelante sentado con las piernas estiradas. La mayoría de los ejercicios de Pilates se pueden modificar hasta que tenga la fuerza para hacer el ejercicio, ya que está totalmente destinado a hacerlo, es muy recomendable buscar videos de Pilates para principiantes que ofrezcan modificaciones.